【QRDC-013】2015 クィーンロード 年間BEST10
在“某信/某宝步数”功能刚推出工夫，将步数刷至一又友圈榜首成了不少东谈主逐日乐趣。一天罢休后，望望我方的步数排行，趁便窥视一下一又友们当天都引导了若干——
老王今天只走了164步，笃定是在家宅了一天，到门口取个外卖恐成唯独引导量；小刘尽然刷到了榜首23333步，若是不是出去旅游，即是陪家东谈主或一又友逛了一天的街；而算作万古候坐在办公室的“打工狗”，小编平淡能走到4000步就算是“引导量超标”了......
有一段时候“日行万步”的标语很火，许多东谈主都极力于于将我方的逐日步数刷到一万步。先前，发表在The Lancet Public Health上的一项针对5万东谈主的长入分析露出，老年东谈主每天走6000-8000步，年青东谈主每天走8000-10000步，与裁减物化风险相关。但《中国住户膳食指南》却提倡，成年东谈主每天进行累计非常于6000步以上的体魄活动。
这样多不同的数值真让东谈主“头秃”，到底逐日走若干步比较健康呢？而每天坐以待“病”的打工东谈主是否需要走更多的步数来对消久坐的“折寿”风险呢？
近日，BMJ子刊上最新刊登的接头回复了这个问题——探听超7万东谈主的大样本后发现，岂论是万古候照旧短时候久坐，每天走路9000至10，500步，全因物化风险都会达到最低。不外，当逐日步数交流期，与高久坐时长的比较，久坐时候短的东谈主群罹患心血管疾病的风险会裁减10%。
关于久坐东谈主来说，如实是个好音信。这意味着，惟有逐日累计走路数达到9000-10500步，就能有用对消“最温顺的慢性自尽”带来的危害，还不快把步数刷起来吧！
doi: 10.1136/bjsports-2023-107221.
家喻户晓，坐以待“病”并不是夸张的说法，久坐与高物化和疾病风险之间存在千丝万缕的筹商。Meta分析露出，当逐日的久坐时候跨越了10-14小时，全因物化率和心血管疾病风险会权臣加多30-50%。此外，每天久坐>6小时，与偏头痛、类风湿性缺陷炎、糖尿病、抑郁症等12种非传染性疾病的风险升高联系。在筹商到久坐的基础上，逐日步数要达到若干才智涌现其健康作用呢？
基于英国生物银行的大数据，接头者记载下参与者逐日的久坐时候和体魄活动情况，并凭据10.5小时的久坐时候为分界线，将东谈主群分为2类：久坐时长<10.5h/天为低久坐时候，而>10.5h/天为高久坐时候。
与领路一致，高久坐水平的东谈主群频频更“懒”。具体来说，6.9年随访之后发现，高久坐时候水平的东谈主群的逐日步数中位数为4829步，而这一数值在低久坐时候水平的东谈主群中为8362步，后者委果是前者的2倍。
此外，基础信息露出，久坐时候更长的东谈主更有可能是现时抽烟者、使用胆固醇和高血压药物，且具有更大的腰身。
按久坐时长分类下参与者特征
对一皆的超7万东谈主的受试者进行中位6.9年随访后，共记载到1633例物化和6190例心血管疾病事件。
分析剂量-响应弧线后发现，在高久坐时候水平（即逐日久坐时候跨越10.5小时）的东谈主群中，汤芳艳图逐日走路数达到4100步时，会不雅察到全因物化风险的裁减，梗概裁减了20%；此外，当逐日走路9000步时，全因物化率会到达最低点，比参考值2200步/天的物化风险裁减了39%。
小说专区而在低久坐时候水平（即逐日久坐时候不及10.5小时）的步数/天剂量-响应弧线中，最小剂量为4400步/天，弧线的最低点出现时10300步，全因物化风险裁减31%。
换句话说，岂论你平淡久坐与否，惟有逐日走路数能达到4100-4400步，就还是能享受走路带来的健康益处了。而念念要最大化这个益处？英勇将步数刷到9000-10500步吧！
全因物化率与步数之间的关系
那么，逐日步数与心血管疾病之间也存在着一样的剂量-响应关系吗？
与全因物化风险弧线雷同，岂论是低久坐时候组照旧高久坐时候组，最小剂量都是4300步/天，此时两组的心血管疾病的发生风险离别裁减14%和10%。
而念念要心血管疾病的患病风险降至最低，保举久坐时候长的东谈主逐日走路数达到9700步，心血管疾病患病率着落21%；而久坐时候短的东谈主的最好走路数为9800步，相应的风险裁减29%。
值得一提的是，当逐日的走路数保握一致时，久坐时候短的公正便体现出来了，该组受试者的心血管疾病患病风险将会更低。
心血管疾病患病风险与步数之间的关系
不外，当接头者按照年岁对受试者进行分类之后，出现了一些变化。
具体来说，在久坐时候低的年青参与者（<60岁）中，步数与心血管疾病的患病风险之间竟没联系联；但在久坐时候长的年青参与者中却呈现出一种反向关系，即逐日走路数越高，心血管疾病的发生风险越低。
这一发现，突显了加多逐日走路数的贫穷兴味。关于万古候久坐的打工东谈主来说，惟有每天多走走，就能有用对消久坐带来的疾病风险，何不趁摸鱼飞速多走走。
而在60岁及以上的老年东谈主中，岂论久坐时候长大略短，惟有启动走路就能裁减腹黑病风险。在久坐时候过长的老年东谈主中，逐日走路8500步时不雅察到最低的心血管疾病患病风险。
按照年岁分类后的心血管疾病发生风险情况
要而言之，久坐时长并莫得权臣蜕变逐日步数与全因物化率之间的剂量-响应关系，岂论久坐时候诟谇，保证逐日步数在9000-10500步，都能有用地裁减全因物化和心血管疾病风险。
因此，岂论你是恒久坐办公室的“久坐党”也好，照旧每天积极活动的“健身东谈主”也罢，日行万步都不错缔造为逐日小主义！恰逢巴黎奥运会，在看比赛的同期，铭记我方也要动起来～
参考长途：
[1] Ahmadi MN， Rezende LFM， Ferrari G， Del Pozo Cruz B， Lee IM， Stamatakis E. Do the associations of daily steps with mortality and incident cardiovascular disease differ by sedentary time levels? A device-based cohort study. Br J Sports Med. 2024 Mar 8;58(5):261-268. doi: 10.1136/bjsports-2023-107221. PMID: 38442950; PMCID: PMC10958308.
撰文 | Swagpp
剪辑 | Swagpp
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